10年ぶりくらいでプールに行きました。

プールのよくないとこは音楽が聞けないことです。プールに行く時間をウォーキングに変えようとしたのですが、夏は日中は暑くてダメだし意外と時間の制約があります。介護してるとなかなか時間がとれません。

最近は父のショートステイが定着してきたので、週一くらいならプールができそうです。

こちらの温水プールは土曜日は無料、平日でも12時から15時まで高齢者は150円（夏場は100円）です。

昔、学校は土曜日が半ドンで授業があってました。それが土日が休みになったときに、子どもたちが土曜日行けるとこをつくろうと市営プールは土曜日無料になって、それ以来の無料です。
もういくらなんでも料金とっていいと思うのだけど。

泳ぐのはのんびり横泳ぎが好きなんですが、それでも息があがりますので、水中ウォーキングとの組み合わせです。

市営プールは8レーンあって、ウォーキングコースが1～2、フリーコース（歩いても泳いでも可）が１です。利用者によってかわります。

昨日は14:30に行ったのですが、4,5人の利用者でした。以前はフリーコースの１コースで、ウォーキングは8コースだったので、移動が面倒でしたが、昨日は隣になっていて便利でした。

歩くだけでも水の抵抗を身体全体で受けているため、『陸上で同じ時間ウォーキングするより約1.3倍の運動量になるといわれています。』
水圧は全身にかかるので、日頃鍛えられない筋肉も鍛えられます。

そのため漫然と歩いていてもダメで（そういう人も多いけど）、早歩き（水の抵抗が増えます）、後ろ歩き（陸上ではできない歩き方です）、大股歩き（ジャンプする気持ちで歩きます。股関節に良さそう）、カニ歩き（これも陸上では難しい）、開脚歩き（いったん横に足を開いて前にもっていきます）、片足歩き（手でバランスをとりながらで一番ハードです）というような歩きを繰り返します。腕にも水圧をかけたいので大きく振ります。

これに横泳ぎも入れていきますので、1時間があっというまにたちます。